5 วิธี แก้อาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร?  

โรคนี้เกิดจากปัจจัยหลายอย่างทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ หรือโรคประจำตัวที่เป็นเหตุให้นอนไม่หลับเรื้อรัง โดยอาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุอื่นๆอีก เช่น  สิ่งแวดล้อมในการนอน ได้แก่ เสียงดังรบกวน มีแสงสว่างมากเกินไป อุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไป การดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ รบกวนการหลับลึกและทำให้ตื่นกลางดึกได้ การใช้ยาบางชนิดที่มีผลทำให้ไม่หลับ เช่น pseudoephedrine, terbutaline เป็นต้น  รวมทั้งอายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากผู้สูงอายุ มีการทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง ทำให้หลับยากขึ้น

อาการนอนไม่หลับ

อาการที่คนเป็นโรคนอนไม่หลับต้องมาพบแพทย์ ได้แก่ การเข้านอนแล้วหลับยาก การตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ ไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ การตื่นก่อนเวลาเช้าตรู่ การนอนที่ไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่น อาการอื่นๆ เช่น ไม่มีสมาธิในการทำงาน เกิดอุบัติเหตุ เป็นต้น
 

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ มีดังนี้              

  ปรับพฤติกรรมการนอน โดยการเข้านอนให้เป็นเวลา หรือนอนเมื่อง่วงนอน ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น นั่งสมาธิ

  ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักช่วงก่อนนอน

  รับประทานอาหาร สมุนไพรช่วยให้สมองผ่อนคลาย เช่น สารสกัดจากคาโมมายล์ เลมอนบาล์ม

  จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่ดีต่อการนอน เช่น เงียบ มืด มีอุณหภูมิที่เหมาะสม เป็นต้น

  หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดและทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวก่อนอน เช่น เล่นเกม ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม หากท่านปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังเกิดปัญหานอนไม่หลับเช่นเดิม หรือไม่ดีขึ้น แนะนำให้ท่านเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในโรงพยาบาลเพื่อหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ และรับการรักษาอย่างถูกต้อง

                                                                                                ข้อมูลโดย ภก. พิพัฒน์ ตันติวัฒนาศิริกุล

                                                                                              เภสัชกรผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์สุขภาพ